记住三大关键词：场所、姿势、时间。

场所：多去户外，每天不少于2小时。

姿势：阅读和书写时保证“一寸一拳一尺”。

时间：每天做好“20—20—20”护眼法,即用眼20分钟，抬头看向20英尺（约6米）以外的物体，持续注视20秒以上。

课间要离开教室，到走廊或操场上活动。

小学生睡眠时间要10小时；初中生睡眠时间要9小时；高中生睡眠时间要8小时。

1、每次看书，写字20分钟后要适当休息，尽量减少长时间，近距离用眼。2、每次看电视、玩电子产品的时间不超过20分钟，一天累计不超过1小时。3、不在直射的强光下和光线暗的地方长时间用眼，如阅读、做手工等。 4、躺卧时不阅读，走路时不阅读。

尹红

视光学专科