晨起拉伸

    腰痛的病人腰背部肌肉容易疲劳和痉挛，所以建议起床时做一些轻度的腰背部拉伸，以唤醒沉睡的肌肉，另外深呼吸也是唤醒身体的好方法

穿鞋要舒适

    一双合适的鞋可以帮助腰椎维持良好的姿势，建议选择低跟的，与足部贴合较好的鞋，鞋垫缓冲力要好，可以保护腰椎，髋部和膝关节。相反，如果鞋不合适，腰椎就要代偿性的承受额外的负担，尤其是行走距离较远的时候。高跟鞋应该尽量避免。

腰部锻炼要循序渐进

    腰背部锻炼可以加强肌肉力量和柔韧性，但是如果你因为腰痛久疏锻炼，开始锻炼之前不要发力过猛，一定要量力而为，循序渐进。可以从漫步，骑车，游泳等开始，每天30分钟为宜。也可以加一些拉伸性锻炼，如瑜伽。

坐姿很重要

    如果你的工作要求长时间坐立，一定要选择直背的，有扶手的椅子，坐立时腰部不要悬空，尽量与靠背贴合，如果有条件可以在腰部垫一个靠枕，足部踩一个小凳也有利于腰部放松。