一、站立弯腰够脚尖

    伤害：很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。

    纠正：可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。

    二、弓步压腿步子太小

    伤害：这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。

    纠正：弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

    三、仰卧起坐做太多

    伤害：许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。

    纠正：仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。

    四、俯卧撑双臂离太远

    伤害：这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。

    纠正：俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

    五、向外拉伸大腿

    伤害：当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。

    纠正：正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。

    六、举哑铃时脖子向前探

    伤害：这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。

    纠正：一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。

    七、上举哑铃背部后仰

    伤害：后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。

    纠正：上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。

    八、侧举哑铃抬得太高

    伤害：不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。

    纠正：有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。