“三减三健”是国家《全民健康生活方式行动方案（2017－2025年）》中提出的六个专项行动，即：减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。

每个人都是自己健康的第一责任人，健康的身体要从健康的生活方式开始。

减少盐类摄入，减少糖类摄入，减少油脂摄入。

倡导健康口腔，倡导健康体重，倡导健康骨骼。

减盐秘籍

◆ 纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、姜等调味品提高菜肴鲜味。

◆ 采取总量控制，烹饪时使用限盐勺，按量放入。

◆ 使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精。

◆ 少吃酱菜、腌制食品及其它过咸食品。

◆ 少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品。

减糖秘籍

◆ 每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

◆ 多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

◆ 少吃高糖食物，减少饼干、冰淇淋、巧克力等糖果、糕点的食用频率。

◆ 外出就餐时，注意减少糖摄入，选择甜味菜品及甜点应适量。

◆ 烹调食物时少放糖，或尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖。

减油秘籍

◆ 使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油烹饪方法。

◆ 少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、油条、油饼等。

◆ 尽量不食用动物性脂肪，经常更换食用油品种。

◆ 不喝菜汤，因为大部分炒菜的油会留在菜汤里。

◆ 少吃含“部分氢化植物油”“起酥油”“奶精”“植脂末”“人造奶油”的预包装食品。

保持口腔健康

◆ 坚持早、晚刷牙，睡前刷牙很重要。

◆ 每年至少进行一次口腔检查。

◆ 使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施之一。

◆ 餐后和食用零食、饮用碳酸饮料后，要及时用清水漱口，清除食物残渣。

◆ 减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。饼干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高的食物容易引起龋病，应减少摄入频率。

保持健康体重

◆ 少食多餐，暴饮暴食和节食都不可取。少吃垃圾食品，油炸类、腌制类食品易导致体内脂肪快速增长。

◆ 适当锻炼，选择适合自己的运动方式。推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

◆ 保证充足的睡眠，睡眠不充分会导致内分泌失调，容易造成肥胖。

◆ 保持积极乐观的心态，“爱笑的人，生活不会太差”。

保持骨骼健康

◆ 养成良好的生活习惯。生活习惯的好坏与骨质疏松的发生密切相关，嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。

◆ 均衡饮食，增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，坚持维生素D的补充。

◆ 适量运动。人在运动中，肌肉的活动会不停刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒风险。

◆ 增加日光照射。饮食中所含维生素D非常有限，经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到关键作用。

来源：河北疾控

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