健康知识
儿童青少年疫情期间近视预防指引(全国“爱眼日”活动宣传)
发布时间:2020/6/4 15:21:08   浏览次数:1774次 


儿童青少年疫情期间近视预防指引


       2020年全国“爱眼日”主题为:“视觉2020,关注普遍的眼健康”。新冠肺炎疫情期间,儿童青少年电子产品使用增多、户外活动减少,增加了近视发生和进展的风险。邯郸市疾控中心提醒儿童青少年疫情期间注意近视防控。


一  线上学习期间近视预防

       (一)电子产品使用时间要求。
       线上学习期间,应限制线上学习的电子产品使用时间。1.线上学习时间,小学生每天不超过2.5小时,每次不超过20分钟;中学生每天不超过4小时,每次不超过30分钟。2.减少线上学习外的视屏时间,除教育部门安排的线上教育时间外,其他用途的视屏时间每天累计不超过1小时。
       (二)电子产品选择和摆放要求。
       线上学习期间,要特别注意用眼卫生,做到合理选择和使用电子产品,确保科学用眼。
       1.电子产品的选择:
       (1)尽可能选择大屏幕电子产品,优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。
       (2)应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。
       (3)使用电子产品时,调节亮度至眼睛感觉舒适,不要过亮或过暗。
       2.电子产品的摆放
       (1)电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射,屏幕侧对窗户,防止屏幕反光刺激眼睛。
       (2)使用投影仪时,观看距离应在3米以上;使用电视时,观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上;使用电脑时,观看距离应在50厘米(约一臂长)以上。
       (3)电子产品(如电脑)摆放时,应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。
       (三)读写姿势。
       线上学习期间,儿童青少年应及时调整假期学习安排,做到以下读写要求。
       1.观看屏幕听课时,可保持肩部放松,上背部扩展,上臂与前臂成90度角,腕放松,规则地呼吸。
       2.观看视屏写作业时,读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”:眼睛距离书本约一尺(约30厘米),身体距离书桌约一拳,握笔手指距离笔尖约一寸。
       3.不躺在床上或沙发上视屏学习。
       (四)眼放松。
       线上学习期间,增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳,还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。
       1.连续视屏学习时间超过20-30分钟,至少活动性休息10分钟。
       2.视屏学习过程中,有意识地稍用力闭眼、睁眼,上下左右转动眼球,放松眼睛。
       3.线上学习之余伸展腰臂,可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等;清洁双手后做眼保健操;立于窗前、阳台或门前,向远处(6米以上)眺望。
       4.居家隔离期间可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光,接触自然光线。
       (五)采光与照明要求。
       疫情期间,家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所,家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。
       1.将书桌摆放在窗户旁,使书桌长轴与窗户垂直,白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。
       2.若白天看书写字时光线不足,可在书桌上摆放台灯辅助照明,放置位置为写字手的对侧前方。
       3.晚上看书写字时,要同时使用书桌台灯和房间顶灯,并正确放置台灯。
       4.家庭照明光源应采用三基色光源照明设备,台灯色温不宜超过4000K。
       5.家庭照明不宜使用裸灯,即不能直接使用灯管或灯泡,而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡,保护眼睛不受眩光影响。
       6.避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。
       (六)家庭书桌椅调整。
       为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势,减少学习疲劳,家长应为孩子提供适宜的书桌椅。
       1.对于有可调式书桌椅的家庭,根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则,调节桌椅高度。
       2.对于没有可调式书桌椅的家庭,根据上述原则加以调整。若桌子过高,则尽可能使用高一点的椅子,并在脚下垫一脚垫,使脚能平放在脚垫上,大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时,将桌子或椅子垫高。
       (七)合理安排每日生活。
       疫情期间家庭应营造良好的氛围,家长帮助孩子保持学习规律和生活节律,保证孩子作息规律、睡眠充足、体力活动适量。
       1.每天保证充足的睡眠时间,小学生应达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。
       2.居家学习时,应避免形成晚睡晚起等不良习惯,以减少对生物钟的干扰。
       3.家长应督促孩子保持学习规律和生活节律,多开展互动性趣味游戏,增进亲子交流。
       4.儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动,例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。
       5.家长可安排孩子在小区内进行户外活动,开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动。
       (八)注意手卫生和眼健康。
       保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素,勤洗双手可防范病毒细菌感染,有效预防眼部感染性疾病。
       1.饭前便后、外出回家后要洗手,采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。
       2.不用手揉眼睛。
       3.如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时,应停止视屏行为。如症状不能缓解,必要时去医院就诊。

       4.发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时,应适时休息和运动,必要时去医院就诊。


二  复学后近视预防


       复学后,继续培养和保持良好的用眼习惯,随着课堂教学逐步正常化,学校应减少电子产品使用,恢复眼保健操制度,提供良好的采光照明条件,及时调整课桌椅,增加自然光条件下户外活动。
       (一)养成好的用眼行为。
       良好的用眼行为可减缓用眼疲劳、减少眼睛过度调节,复学后继续保持良好的用眼行为。
       1.读写姿势保持“一尺、一拳、一寸”。
       2.读写时间30-40分钟后要活动性休息10分钟,远眺。3.不在走路时、直射阳光下和动荡的车厢内看书与看手机。
       (二)减少电子产品的使用。
       长时间使用电子产品会造成眼部不适,并增加近视风险。复学后儿童青少年应及时减少电子产品使用时间。
       1.使用电子产品教学不超过教学总时长的30%,原则上采用纸质作业。
       2.非学习目的使用电子产品,单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。
       3.年龄越小的儿童使用电子产品的时间应越少。6岁以下的学龄前儿童应尽量避免暴露于手机、电脑等视屏环境,家长应起表率作用。
       (三)眼保健操。
       长期、规范地开展眼保健操对预防近视有积极意义,复学后学校应恢复上下午课间眼保健操制度。
       1.做眼保健操前彻底清洁双手。
       2.可选用不接触眼部的“眼放松操”“爱眼操”。
       (四)教室采光照明。
       学校应提供良好的采光照明条件,确保学生读写时光线充足。
       1.普通教室课桌面的平均照度不小于300 lx,且不大于750 lx,照度均匀度不小于0.7。
       2.普通教室的黑板应设局部照明灯具,其平均照度不小于500 lx,且不大于1000 lx,照度均匀度不小于 0.8。
       (五)学校课桌椅调整。
       课桌椅应和儿童青少年身高匹配,按照《学校课桌椅功能尺寸及技术要求》(GB/T 3976-2014)标准调整教室课桌椅。
       (六)增加自然光条件下户外活动。
       户外活动是最简单、有效的预防近视的方式,充分接触阳光可以有效地预防近视发生和发展。1.疫情期间学校体育课和30分钟大课间应在户外进行,错时、错峰,增加学生体育活动时的距离。2.每天保证2小时以上的户外活动时间,倡导近视儿童青少年每天户外活动3小时以上。3.复学后提倡儿童青少年通过步行上下学、课间走出教室、下午放学后先进行户外活动后完成家庭作业等方式,增加户外阳光接触时间。

                                                                      

来源:邯郸疾控

版权归原作者所有,如有侵权请联系编辑删除

联系电话:0310-3026687 3161201(晚8点到10点在线回复)

电子信箱:yzxx#hd3h.com (注:#号代表@)
地址:邯郸市陵西大街39号 邮政编码:056001

乘车路线:市内乘3路、205路、47路、50路到市第三医院下车即到;东站乘23路到邯山区政府下车北行200米即到。

冀ICP备17017744号-1   技术支持:晨光网络 360网站安全检测平台