健康知识
【河北疾控提示】疫情期间,更要关注眼健康
发布时间:2020/6/28 10:28:52   浏览次数:595次 

       一场突如其来的新冠肺炎疫情,打破了原本的生活、学习规律。长时间窝在家里,通过上网课进行学习的学生党们,你们的心灵之窗——“眼睛”还好吗?


当你宅在家

       读书和写作业时要保持“一寸一拳一尺”的姿势,即握笔手指离笔尖一寸,胸口离书桌一拳,书本离眼睛一尺。在白天,须保障房间有充足的光线,晚上应同时打开房间大灯和台灯。禁忌在光线昏暗的环境看书,不要躺着或趴着看书。
       读写连续用眼时间不宜超过40分钟,培养连续用眼后向远处眺望10-15分钟的好习惯。观看视频时,最好将视频投影或链接到较大屏幕的电视上。如使用投影,观看距离应在3米以上,使用电视时观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上,使用电脑时观看距离应在50厘米(约一臂长)以上。尽量选择屏幕分辨率较高的产品,以减少用眼疲劳。
       如果你是中小学生,连续盯电子屏幕的时间不要太长,尤其6岁以下的学龄儿童应该避免使用手机和电脑等电子产品。看屏幕20分钟后,要抬头眺望6米外(20英尺)远处10分钟。每天累计不宜超过1小时。

       充足的睡眠是眼部健康的基础,建议小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10、9、8个小时。


如果你已返校

       一定要养成良好的用眼习惯。
       保持正确的读写姿势,读写时间30-40分钟后要休息10分钟,在充足的光线下读书,课桌椅应和身高匹配。
       座位要定期调换,原则要求1月/次。坚持做眼保健操,每天上下午各做一次,感觉视疲劳时可适当增加次数。
       在校学习期间不得使用个人手机、平板电脑等电子产品。
       积极参加校内体育活动,保证每天校内1小时以上的体育锻炼时间,按时参加大课间和课外活动。
       课间休息时要离开座位进行适量活动。
       每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。提倡并鼓励通过步行上下学。
       如果发现歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时,应适时休息和运动,必要时去医院就诊。
       爱眼护眼关注眼健康
       户外活动是最简单、有效的预防近视的方式,充分接触阳光可以有效地预防近视发生和发展。
       提倡每天“目”浴阳光2小时以上。
       一定不要在户外走路、运动车厢、阳光直射环境下看书。
       积极参加户外活动锻炼,比如:打乒乓球、羽毛球时,双眼紧盯着穿梭往来、忽远忽近、忽高忽低、变化旋转的乒乓球、羽毛球,睫状肌不断的放松、收缩,促进了睫状肌的血液供应和发育,减轻视力疲劳。小球不但能够锻炼身体,也能对视力起保护作用;放风筝可以将近距离视物转化为远眺,可以让视线得到更广泛的延伸,从而缓解视疲劳,这种方法同样适用于弱视的治疗和训练。
       每天坚持一点点,收获健康满满!

来源:河北疾控中心微信
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