确认过眼神，今天又是一个免费蒸桑拿日。

未来三天，随着副热带高压的增强西伸，高温范围扩大。

我省中南部大部分地区最高气温34～37℃，局地可达38℃，湿度大，焖蒸感将更胜一筹。

连一向以避暑胜地著称的承德，也难逃高温的魔爪，明天将有望以38℃领跑全省。

天气这么热，非常容易中暑。

我们应该怎样科学防暑?

为大家带来三个防暑秘籍↓↓↓

微汗避热防中暑

      为避免中暑，首先我们要尽量避免在天气最热的时候进行室外活动，上午10点到下午3点是中暑的高发时间。如果必须进行室外活动，请增加防暑措施，比如穿长袖浅色的衣服，戴帽子遮阳，适当多喝点水，淡盐水、果汁、饮料都是可以的。

      值得注意的是，盛夏时节，大家都喜欢保持凉爽，讨厌汗液黏腻的感觉，长期待在空调环境中，这种做法其实也容易导致中暑。汗腺是人体的天然“空调器”，刻意控制出汗，身体中的热散发不出去，极易发生中暑。因此，使用空调时可以将气温适当调高，不要形成过大的温度差，保持身体微微出汗。

防晒补水免伤肤

      紫外线对我们皮肤的伤害是非常大的，长波紫外线UVA可以穿透到真皮的浅层，一是加速人体皮肤的老化，二是可以造成皮肤色素沉着，甚至引起一些皮炎。

      高温时期，应该尽量避免上午10点到下午3点的日晒。如果无法避免，要尽量穿长袖衣裤，戴遮阳帽或打遮阳伞，并要涂上防晒霜，这个时期我们建议大家要涂抹一些防晒指数高的，这样对我们的皮肤才能起到保护的作用。同时，多穿宽松、吸汗的衣物，增加皮肤清洁次数，尽量保持皮肤干燥和清爽，做好日常预防工作。

      要注意皮肤的补水。因为皮肤是不能缺水的，补水并不是往皮肤上拍点水就可以，更要注意体内补水。天气炎热，人体大量出汗，要适度多补充水分，选择喝一些凉白开甚至淡盐水都是可以的。

强身健体不伤风

      热伤风也是夏季经常会遇到的一种疾病，很多长期在空调环境下工作生活的人在夏天经常处于一种感冒状态。这种感冒和秋冬季的感冒不同，主要原因是夏季炎热多汗，过度吹空调受了风寒，导致上呼吸道感染。以头痛、头晕、发烧、恶心呕吐，甚至有一些肌肉酸疼为典型症状。当出现热伤风症状，尤其是发热在37.5℃以上，并伴有咽痛、咳嗽、浓痰时，患者也需要及时就医。

      对于热伤风的防治，首先要养成合理膳食、充足睡眠、适度锻炼的科学生活方式，注重劳逸结合，提高自身的免疫力和抵抗力。同时关注天气变化，防止受凉受热。其次，夏天不要过度贪凉，从室外回家后不要用凉水冲头，更不能大汗淋漓地跑过去冲澡。避免淋雨，以免积热存在身体里，淋雨后要及时换上干爽的衣服。

来源：健康河北官微、河北天气