关注健康骨骼

秋已到，天气逐渐转凉，市民朋友户外活动减少，日照时间缩短，骨骼健康问题不容忽视。骨骼健康是人体健康的重要组成部分，日常生活中应关注骨骼健康，一起为健康加“骨”劲。

健康骨骼这样做

合理膳食

日常保证充足的钙质摄入，多喝牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物。同时，维生素D对于钙的吸收至关重要，可以通过适量晒太阳或食用富含维生素D的食物如鱼肝油、鸡蛋黄等来补充。从35岁开始重视钙与维生素D的摄入，晒太阳可以促进体内维生素D的合成，从而促进肠道的钙吸收。平均每天至少20分钟日照。

适量运动

每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳或跳绳等。运动不仅有助于增强骨骼强度，还能提高肌肉力量，减少跌倒风险。

控制体重

长期超重和肥胖会加剧骨骼和关节承重负荷，应以自身特点和健康状况选择适宜的运动形式、运动强度、运动时长、运动频率，量力而为，循序渐进，养成习惯。参加体育锻炼时先做好准备活动，舒展关节，避免和减少运动损伤。

戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都会影响骨骼健康，增加骨折的风险，长期酗酒会导致酒精性营养不良，加速骨质疏松症的发生。每日饮酒成年男性和女性酒精含量不超过15克。

骨密度检测

40岁以上人群定期检测骨密度，预防骨质疏松症，关注骨骼健康状况。

关注一老一少

儿童和青少年生长发育期应保持正确的站、坐、卧姿，保持正确读写姿势，课间休息要适量活动。减少久坐和视屏（观看电视，使用电脑、手机等）时间。每天累计1小时以上中等强度的运动，保证充足的体育活动，培养终身运动的习惯。老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒，适量运动，可通过健步走、太极拳、八段锦、舞蹈、单腿站立等运动，保持或改善平衡能力和耐力。