6月11日以来，国内疫情出现小规模反弹，到6月27日新增确诊病例已超过400例。随着新冠肺炎疫情持续在国际上发展蔓延，中国的疫情防控形势也非常严峻。勤洗手、戴口罩、常通风、不聚集、保持社交距离、增强免疫力成为了防控新冠疫情最常态化的措施。
夏至之后，将迎来最热的三伏天，今年的三伏天将有40天之长。气候炎热时导致人体出汗过多、容易上火，而且夏季雨水多，是湿气最重的季节，加之疫情防控的要求，夏至过后，该如何养生就成为大家关心的内容。
冷饮宜少吃
炎炎夏日喝一杯冰镇冷饮，或是吃一个冰激凌，是非常爽的事情。不过，夏天冷饮吃得太多不仅不解暑，反而会引发健康问题，因为夏季人体的阳气呈向外扩散的趋势，如果摄入过多的生冷食物，会严重损害人体阳气。贪吃贪喝寒凉食物，再喝点儿冰镇饮料，最容易出现肠胃问题。中医讲“长夏善病洞泄寒中”。“洞泄”就是拉肚子，像被捅漏一个窟窿似的哗一下全泄出来。
所以无论什么年纪，此时都要注意保护阳气，少吃寒凉食物。
口渴饮水切忌大口猛灌
夏天出汗多，容易口渴，很多人口渴了就大口猛灌水。人体每一次出汗都要带走身体一些盐分，如果不断大口喝水，导致出汗过多会使血液中的盐分越失越多，血浆渗透压降低，出现低渗性脱水，使细胞水肿，人就会出现头晕、眼花等“水中毒”症状。
因此，喝水时应少量多次，每次以100~150毫升为宜，间隔时间为20~30分钟。
少吃隔夜菜
经常会有人问，夏天凉菜可以过夜吗？夏天剩菜剩饭长时间放置，容易产生亚硝酸盐等有害物质，即使高温加热，这些毒素也没法消除。夏季，时常有人因食用隔夜菜而出现腹痛、腹泻、呕吐甚至食物中毒等一系列健康问题，需引起大家的高度重视。
外出要防晒
夏至时节，公众应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等；随身要备有人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等。
晚睡早起睡午觉
夏季，公众起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起，并尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从夏至这天开始，一定要睡午觉。夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养阴效果。
空调适当吹
很多人到夏天喜欢开着空调裹着棉被睡一整夜。空调温度开得过低、一开一整夜这些行为都极易使寒邪之气进入体内，损伤阳气。夏季，不论年龄大小，都不要一味追求凉快。长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症，所以，空调的温度不要太低，最好调到自身感觉舒适、微微出汗为宜。
适当锻炼身体
夏季锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，不宜做过于剧烈的运动。
静息调气养心
根据中医五行理论，夏天是养心的季节。夏季炎热，更宜调息静心，努力做到“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素，和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反，舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。
温水洗澡最适宜
夏天有不少人喜欢洗冷水澡，感觉非常凉爽，其实这样对健康不利。夏季天气炎热，人的毛孔处于张开状态，如果洗冷水澡，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。夏季，最好每天用温水洗澡，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能达到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
来源：河北疾控中心
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